Hip thrust

[...] B/WW/T. http://vlep.pl/bifpj8.png TRENING – niestety właściwie tylko zaczęty… ale lepsze to niż nic LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- 5. Monster walk 3x20 --- [...]

[...] krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- [...]

9 luty 2015 TRENING Nogi 1.Przysiad 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady do tyłu 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 3. RDL na jednej nodze 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 4.Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie) 15x/ 15x/ 15x 5.Wspięcia na palce 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg 1.Może obciążenia lamerskie,ale przejechałam się wcześniej na tym że im [...]

7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 11x50 kg - próbowałam przeróżnych ustawień nóg, bliżej, dalej blisko siebie i w lekkim rozkroku, ale mam wrażenie że nadal coś jest [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust 15x45 kg, 15x50 kg, 12x55 kg, 11x60 kg - idzie zdecydowanie lepiej, coraz bardziej czuję że pracuję biodrami a nie udami (a jeszcze parę treningów temu chciałam HT [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust 15x45 kg, 15x50 kg, 12x55 kg, 11x60 kg - idzie zdecydowanie lepiej, coraz bardziej czuję że pracuję biodrami a nie udami (a jeszcze parę treningów temu chciałam HT [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg - miało być w ostatniej serii 55 kg ale czułam że nie podniosę tego więcej razy niż w [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 20x50 kg 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg 15x45 kg, 15x50 kg, 12x55 kg, 11x60 kg 12x40 [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 22x50 kg 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 20x50 kg 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 [...]

[...] a tu znów hantle i pojawia się problem z ich utrzymaniem. Także dobrze byłoby dać chwilę rękom odpocząć. To może po HT? 2x7,5kg x 15, 2x10kg x 15, 2x10kg x 12, 2x12,5 kg x10 Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 16x55 kg 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 22x50 kg 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 20x50 kg [...]

[...] 4b. Żuraw Stopy zaczepione np. o drabinkę- w klęku- wolny opad tułowia w dół aż do zejścia do podporu na dłoniach, odbicie i powrót do klęku (jak najwolniejsze opadnie) 5a. Hip thrust 5b. Wykopy na linkach BIC+TRIC+BRZUCH 1a. Uginanie młotkowe ramion- siedząc na ławce, z hantlami 1b. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 2a. Uginanie [...]

oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski [...]

no dobsz..."trochę" mnie nie było, ale przez moją popraweczkę mam obrzydzenie do pisania:-P. aczkolwiek grzecznie trenowałam, siłownia obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo [...]

[...] na stoperze, nie dłuższe niż 90 sekund, w ćwiczeniach "lżejszy", ale tylko z nazwy %) przerwy minutowe. /SFD/Images/2015/9/4/cec1969b4ae042b8bd0c6e951f41b8c6.jpg 4s Hip thrust 45kg/50/55/60, tempo 2/0/x/3 3 super serie - Przysiad + martwy ciąg sumo, ciężar stały 40kg to i tu, w seriach nie liczę już tak powtórzeń, staram się, by seria [...]

[...] 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=cd5vXd4irew&feature=youtu.be 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc (sztabki) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 Hip thrust 40 kg x 20 52 kg x 20 62 kg x 20 Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max Plank rkc 3 [...]

[...] 22.03.16r NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 4s x20 [...]

Mam nowy plan od eveline 8-) (jeszcze raz dzięki :-D ) Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 [...]

[...] (mam nadzieję dobrze). Przez te wtopy trochę się zdenerwowałam i zdeprymowałam, ponieważ chcę jak najlepiej wykonywać te ćwiczenia, żeby były porządne efekty. Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański [...]

[...] FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD stojąc 47,5x15 https://www.youtube.com/watch?v=KT528_Y6_3M https://www.youtube.com/watch?v=z0u_o8es-nE [...]